요즘도 잠이 안 오시나요? 저도 몇 달 전까지만 해도 매일 새벽 3시까지 뒤척이다 겨우 잠들곤 했어요. 병원에 갈까 고민도 했지만, 우선 자연스럽게 극복할 방법이 없을까? 하고 생활습관을 바꿔봤습니다.
결론부터 말하자면, 불면증 증상이 확실히 완화되었고, 수면의 질도 눈에 띄게 좋아졌어요. 오늘은 제가 직접 해본 불면증 극복 팁 5가지를 공유해 볼게요.
1. 수면 루틴 정착: 매일 같은 시간에 자고 일어나기
매일 밤 11시에는 무조건 침대에 눕고, 아침 7시에 기상하는 루틴을 만들었어요.
초반에는 힘들었지만, 일정한 수면 패턴이 생기니 몸이 자연스럽게 반응하더라고요.
💡 팁: 스마트폰 알람을 ‘취침 준비 알림’으로 설정해 보세요. 자동으로 루틴이 생겨요.
2. 자기 전 스마트폰 사용 금지 (블루라이트 차단)
불면증 원인 중 하나가 바로 스마트폰의 블루라이트더라고요.
저는 자기 1시간 전부터 폰을 멀리하고, 대신 종이책이나 명상 음악을 듣습니다.
📱 → 📘 바꾸는 것만으로도 잠드는 속도가 훨씬 빨라졌어요!
3. 수면 유도 영양제 복용 (의약품 아님)
약은 먹기 싫고, 자연스럽게 잠들고 싶을 때 멜라토닌, 마그네슘 성분이 들어간 영양제를 복용했어요.
일반 건강보조식품이라 부담도 적고, 수면 유도 효과도 좋았습니다.
4. 이완 명상과 ASMR 활용
유튜브에 있는 수면 유도 명상 영상이나 ASMR을 틀어놓으면 머리가 맑아지고 긴장이 풀려요.
특히 "뇌파 안정 음악"이라고 검색하면 좋은 콘텐츠가 많습니다.
🎧 이어폰보다는 스피커로 작게 틀어놓는 게 더 효과적이었어요.
5. 따뜻한 물로 반신욕 or 족욕
자기 전 몸을 따뜻하게 해주는 것도 불면증 극복에 큰 도움이 됐습니다.
저는 족욕기에 소금 몇 스푼 넣고 20분 정도 발을 담그는데,
그날은 유독 잠이 솔솔 오더라고요.
✨ 마무리 후기
불면증 극복은 단번에 되진 않지만, 꾸준한 생활 습관 개선만으로도 큰 변화를 느낄 수 있었어요.
지금도 11시면 자연스럽게 눈이 감기고, 예전처럼 새벽에 깨는 일도 거의 없습니다.
💬 여러분도 약 없이 불면증 극복하고 싶다면 오늘 소개한 5가지 꼭 실천해 보세요!
저의 글이 조금이나마 도움이 되셨다면 주변에 공유 부탁드려요! 😊